El journaling es la práctica de plasmar en un cuaderno o diario los pensamientos y las experiencias vividas. Como tal, proviene de los géneros literarios personales en los que el escritor suele ser también el receptor de ese mundo íntimo.
Esta forma actualizada del “querido diario…”, que solemos encontrar en libros y películas, consiste en escribir lo que estamos pensando sin que nadie lo vaya a leer, sabiendo que nadie nos va a juzgar. Gracias a eso, hace que salgan cosas de nuestro interior que quizás nosotros mismos no habíamos identificado.
Por otro lado, esta actividad nos ayuda a regular las emociones y a ser más conscientes de nosotros mismos. Algunas recomendaciones según Psicología Integral Panamá son:
- Hacerlo un hábito. Elegí un momento del día para hacer introspección. También puede ser de ayuda determinar un lugar específico para hacerlo.
- Escribí lo que quieras.
- Sé creativo. Podés escribir poesía, hacer dibujos, escribir una carta o solo bullets.
- No establezcas expectativas muy altas. Si bien te va a ayudar a comprenderte mejor, no va a resolver todos tus problemas.
Una de las ventajas que tiene es que es un método personalizable y existen diferentes técnicas para poder llevarlo a cabo. Una de ellas es el bullet journal que, según este artículo de Lado Creativo, está más orientado a la productividad y organización, lo que da la posibilidad de crear una agenda propia a partir de objetivos personales o profesionales. En cambio, el journaling en sí se trata de crear un diario de vida a través de la instrospección y el objetivo es la autoconsciencia.
No hay límites para hacer journaling y cada uno puede crear su propia técnica. Acá te que te dejo algunas ideas para empezar:
The most powerful habit I’ve developed this year?
— Jay Yang (@Jayyanginspires) September 20, 2023
Journaling.
If you want to develop a clear mind, ask yourself these 5 questions: pic.twitter.com/8LaMn2rr3g
